1 3 kilo pro woche abnehmen

Dieser Artikel enthält unter anderem Produkt-Empfehlungen. Bei der Auswahl der Produkte sind wir frei von der Einflussnahme Dritter. Wie gerne würden wir kurz vor dem Urlaub ein wenig mehr in Shape kommen, vor dem wichtigen Termin in der nächsten Woche in unsere liebste Hose passen oder einfach nur ein paar Pfunde verlieren, um uns fitter und wohler in unserer Haut zu fühlen. Das alles versprechen diverse Diäten, Shakes und Snacks, mit denen sich unser Ziel angeblich ganz von alleine und ohne Anstrengung erreichen lässt — und das am besten in nur wenigen Tagen. Auf diese Versprechen wollen wir jedoch nicht vertrauen, denn wer sich einer Crash-Diät unterzieht, riskiert den Jo-Jo-Effekt und wiegt am Ende sogar mehr als vorher. Viel nachhaltiger ist es, wenn wir dauerhaft einige Anpassungen in unserem Alltag vornehmen, um Erfolge zu erzielen, ohne unserem Körper dabei zu schaden. Mit welchen sieben Tipps du gesund drei Kilo abnehmen kannst, verraten wir jetzt. Es ist absolut kein Geheimtrick, doch des Öfteren vergessen wir, wie wichtig es wirklich ist: Wasser trinken.

1. 3 Kilo pro Woche abnehmen: Tipps und Tricks

Um abzunehmen, solltest du mehr Energie verbrauchen, als du zu dir nimmst. Denn dann holt dein Körper die fehlende Energie aus Fettreserven. Das Resultat: Du nimmst ab — im Idealfall circa 1 Kilo pro Woche. Dabei ist ein Kaloriendefizit jedoch sehr individuell und darf nicht zu hoch sein. Verzichte deswegen auf radikale Diäten. Mit ihnen rutschst du über kurz oder lang in den Jo-Jo-Effekt. Die Punkte verraten dir also, wie gesund ein Lebensmittel ist. Die richtige Ernährung ist für eine gesunde Abnahme schon mal die halbe Miete. Wer sich zusätzlich bewegt oder Sport macht, hat noch bessere Erfolgschancen. Eine Studie zeigt, dass wer Bewegung in sein Leben bringt, bis zu 20 Prozent besser abnehmen kann. Und wir alle wissen: Sport macht zudem gute Laune und wirkt sich positiv aufs Wohlbefinden aus. Bewegung ist also eine hervorragende Unterstützung, um bis zu 1 kg die Woche abzunehmen. Ein paar Ideen, wie du dein Bewegungslevel erhöhen kannst:. Du ernährst dich gesund, achtest auf dein Kaloriendefizit und bewegst dich? Was dir jetzt noch fehlt, um langfristig am Ball zu bleiben und bis zu 1 kg wöchentlich zu verlieren, ist die richtige Einstellung.

2. Die ultimative Diät: 3 Kilo in einer Woche verlieren

Wer gerade mit dem Laufen angefangen hat, kann nicht erwarten, schon nach einer Woche Training gute Leistungen in einem Kilometer-Lauf oder gar auf längeren Distanzen erreichen zu können. Ausdauer und Stehvermögen müssen allmählich aufgebaut werden, Woche für Woche. Das gilt ebenso, wenn man abnehmen möchte. Auch hier sind keine Wunder innerhalb von wenigen Tagen zu erwarten. Wenn man, wie es bei gängigen Diäten der Fall ist, in kurzer Zeit seine gesamte Ernährungsweise umstellt, wird der Körper das nicht einfach so akzeptieren, sondern sich dagegen wehren, indem er den Stoffwechsel herunterfährt. Die Folge: Sie verlieren an sportlicher Leistungsfähigkeit, dürfen noch weniger essen als vorher und Ihr Abnehmziel rückt in weite Ferne. Zudem leidet Ihre Immunabwehr, wenn Sie Ihrem Körper Nährstoffe vorenthalten. Mit Pech werden Sie also auch noch krank und eventuelle Verletzungen heilen schlechter aus. Damit das nicht passiert, zeigen wir Ihnen, wie Sie mit unseren bewährten Trainingsplänen effizient trainieren und in Kombination mit einer bewussten Ernährung dauerhaft überflüssige Pfunde verlieren.

3. Effektive Übungen für 3 Kilo pro Woche abnehmen

Hetze dich also nicht, setze dir lieber realistische Abnehmziele. Eine Diät, die einen Gewichtsverlust von 5 Kilo in 5 Tagen verspricht, ist schlichtweg unseriös und ungesund — lass die Finger davon! Logge dich hier ein. Nach erfolgreicher Zahlung erhältst du eine E-Mail mit einem Download-Link. Solltest du Fragen haben, sende eine Nachricht an fitness-shop motorpresse. Um gesund und nachhaltig abzunehmen, solltest du dir unbedingt genug Zeit nehmen. Am Ende hast du nämlich nichts davon, wenn der Erfolg zwar schnell da ist, aber nicht anhält und du die Kilos bald wieder drauf hast. Zielsetzung und Ergebnis beim Abnehmen sind natürlich individuell verschieden, das haben Studien gezeigt. Aber es lässt sich eine ungefähre Richtung definieren. Achtung, es folgt ein bisschen Rechenarbeit! Aber die braucht es, um zu verstehen, wie du dir deine Abnehmziele so steckst, dass du sie wirklich erreichst. Um ein Kilo Körpergewicht zu verlieren, musst du Kalorien verbrennen, beziehungsweise einsparen. Würdest du das in 7 Tagen versuchen, wäre das ein tägliches Defizit von Kalorien, was extrem viel ist!